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1. 물이나 음료를 즐겨 마신다. 속이 비어 있는 상태에서 들이키는 찬물 2~3컵은 위와 대장의 반사운동을 증진시킨다. 정상 대변은 70%가 수분이지만 탈수 상태에서는 수분 비율이 50~60%로 낮아지기 때문에 물을 마시면 도움이 된다. 물은 한 모금에 다 들이키기보다는 조금씩 나누어 마시는 것이 좋다. 식사 전후 식사 중간에 마시는 냉수는 소화기 계통을 고무시키고 신장에 도움을 주며 변이 단단해지는 것을 막는다. 또한 음료 속에 들어가는 탄산가스가 대장을 자극해서 변의를 느끼게 한다. 그러나 청량음료 속에는 대부분 설탕이 들어 있으므로 뚱뚱한 사람은 피하는 것이 좋다. 이와 함께 맨손체조 자전거타기 걷기 등 몸을 고루 움직이는 운동으로 신진대사를 도와주어야 한다. 2. 찬 우유를 마신다. 변비환자에게 가장 좋은 음식물의 하나는 우유다. 우유를 일반 음료 마시듯 한입에 넘겨버리지 말고 마치 채소를 씹어 넘기듯 천천히 마시는 것이 요령이다. 우유는 타액의 분비가 절대적으로 필요하므로우유를 한입에 삼켜버리면 위 속에서 응고유를 형성 위장장애를 일으키기 쉽다. 또한 우유속에 들어있는 유당은 대장을 자극하는 효과가 있다. 3. 배와 허리 마사지 < 배 > 두 손을 마주 비벼서 열을 낸다. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 왼쪽 손바닥을 펴서 배꼽주변을 시계방향으로 돌리며 문질러 준다. 특히 왼쪽 배 아래는 힘을 강하게 주어 문지른다. 변의를 유도하는 데 효과적이다. < 허리> 의자에 앉아서 두 손바닥으로 허리에서 등 아랫부분을 따뜻한 느낌이 들 때까지 위 아래로 계속 문질러 준다. 단 위로 올릴 때는 손바닥으로 양손이 엇갈리게 해서 마사지한다. < 손가락 지압 > 엄자와 인지 사이에 오목한 부분을 꼭꼭 눌러준다. 양손을 번갈아 가면 누르되 두번째 손가락인 인지를 향하도록 눌러준다.
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